Para comenzar con el programa de entrenamiento CrossFit, es indispensable tener un buen estado de salud general.

La progresión en la intensidad y la complejidad de los ejercicios debe hacerse de forma gradual, por esta razón cada deportista debe adaptar el entrenamiento según su nivel de preparación. Para los deportistas que no pueden realizar algunos de los ejercicios de cierta complejidad se han adaptado ejercicios modificados de menor dificultad.

CrossFitSpain no se responsabiliza de un uso inadecuado de nuestro programa de entrenamiento difundido gratuitamente por Internet.

Días de entrenamiento y descanso por semana:

En los siguientes puntos se indica la programación semanal de las sesiones de entrenamiento y de descanso teniendo en cuenta el nivel del deportista:

1. Las recomendaciones de las sesiones de entrenamiento por semana para deportistas de Elite son: de 5 a 6 días, con ciclos de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso (y se repite) o 5 días de entrenamiento y 2 de descanso.

2. Las sesiones de entrenamiento para los deportistas avanzados son de 4 a 5 días por semana, los ciclos recomendados son: de 2 a 3 días de entrenamiento y 1 a 2 días de descanso. "Nosotros creemos que CrossFit como único entrenamiento no debe ser realizado menos de 4 veces por semana".

3. Para deportista intermedios que quieren aspirar a mejorar su condición física general, la programación es de 3 días por semana. El ciclo recomendado es alternar 1 día de entrenamiento con uno de descanso. Como complemento de otra actividad física o deportes: no menos de 2 días de entrenamiento por semana, con 2 días de descanso entre cada uno.
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